co to jest fbw

[...] akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa cwiczenia najczęściej jedno 3x12,10,8 i drugie 3x10 to samo z bickiem silowo fajnie wszystko pięknie tylko nie wiem czy plan nie jest za bardzo przeciążony, jesli cos niejasno wyzej napisal to w uproszczeniu fbw 3x w tygodniu Nogi 2 cwiczenia po 4 serie plus lydki 3x30 Klatka 2 ćwiczenia 3x12,10,8 [...]

juz w sumie ćwiczyłem tam w domu trochę obwody i na siłce też pary razy ale bez konkretnego planu jesli ten fbw jest tak bardzo niekorzystny dla mnie to moge zrezygnowac z niego ale wolałbym nie zresztą sam napisałes w swoim arcie ze to trening dla wszystkich wiec niewidziałem przeszkód a co jest takiego cięzkiego w 15-10-5 mysle ze sobie poradze [...]

[...] trzy czy cztery dni do dyspozycji to tak ukłądaj plan bo FBW daje mniejszy ale częstszy bodzieć co u osób poczatkujących najlepiej sie sprawdza .Poczytaj ten temat o ukłądaniu planów i jak juz coś zaplanujesz to mozesz wkleic do oceny i kazdy chętnie podpowie czy jest ok https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

5x5 jest typowo siłową odmianą FBW. FBW dałbym max 2x w tyg ze względu na intensywność i dał zakres powótrzeń 12-8. Co do mc to odpowiednia technika i dobry cięzar i możesz robić. Pzdro

[...] zaczynać od 12 serii i kończyć na 6 . Oczywiście z doborem odpowiedniego ciężaru) Wiosłowanie - jeżeli chodzi o serie to tak jak w mc ściąganie drążka - może być tak jak jest / podciąganie 2/3s Triceps pierwsze ćwiczenia dałbym francuza 3s 12 10 8 prostowanie ramienia 3s 12 10 8 jak masz siłę to możesz zrobić jeszcze to co podałeś jako 1 [...]

[...] dostałem pouczenie, przeprosiłem, nie kontynuowałem tematu 4. jak niedawno na tym forum m.in. Knife wbijał do głów teorie że split nie działa i najbardziej hipertroficzny jest trening FBW to nie przypominam sobie aby polemizował z tym użytkownik "apokalipsa" czy "Hubert81", stąd moja uwaga do tego pierwszego w odpowiedzi na post który nie wiem [...]

[...] w posty podwieszone działu Dla początkujących, weź jakieś FBW na 2 zestawy albo góra-dół ciała; byś wtedy robił w tygodniu raz góra, raz doł ciała. Nie mierz maksów jak jesteś totalnie zielony, po prostu zacznij od pustej sztangi, zrób 2,3 treningi bardziej zapoznawcze, sprawdź jaki ciężar jest dla Ciebie odczuwalny i po prostu powoli [...]

1)Trening biegowy - tak jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie [...]

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

[...] 60-70% , 5k kalorii codziennie itp. na wadze nie spadam bo doprawdy jem jak dinozaur . Ale sie po prostu zastanawiam czy moze mi sie to pozniej odbic ? Czytalem ze przetrenowanie jest fatalnym skutkiem i wlasnie o to sie boje . Jakies rady ? moze co do jedzenia ? moze co do intensywnosci ? Jak narazie jest ok , no ale pytanie , co pozniej ???

[...] 100 - 150 kcal. Mogę je wkleić ale to później ponieważ nie mam dostepu do komputera na którym je pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji nalezy [...]

[...] i zaczął od niższego pułapu ciężarów. Jeśli dobrze rozpiszesz i będziesz się tego trzymał bez szarż na treningach- pobijesz maxy i urośniesz( tu kwestia diety). Tylko nie ma tak, że jak jest za lekko na pierwszym treningu czy 2-gim to dokładasz aż padniesz. Robisz tylko tyle ile zapisałeś w dzienniku i nic więcej. To da ci długą progresję.

FBW to cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka [...]

Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]

[...] dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze wprawdzie przechodzi on po jakims dniu czy dwóch przerwy ale jednak doskwiera przez ten czas miedzytreningowy. Ktoś miał kiedyś podobny przypadek [...]

Słowo "rzeźba" póki co wyrzuć w ogóle z myśli %-) Diety nie musisz mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla [...]

[...] miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość początkujących to może mieć to negatywne skutki na moją dynamikę i na [...]

[...] 10 x 10. Dla zaawansowanych. FBW- miałeś dość słaby, ale widziałem gorsze. Możesz pokombinować z objętością i intensywnością. Z pewnością dowalił bym ciężarów - szczególnie w ćwiczeniach podstawowych - bo na razie jest słabiutko. Od tego może zależeć progres masowy. Do tego kreatyna, mono. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:38:33

Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]

[...] i robić powolne ruchy, nie pozwalając jej chwiać się zbytnio. :) Biceps? Znowu reklamówki są dosyć kiepskie, ale może tylko dlatego, że użyłem książek jako ciężaru. Nie jestem i nie będę w 100% pewien, czy są równe wagowo, ale ok. 5kg miały. Naładujcie je czymś ciężkim, ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w [...]